Sur la route du sommet de la santé et de la forme physique, l’exercice anaérobie et l’exercice aérobique sont comme deux partenaires avec leurs propres forces. Comprendre leurs différences fondamentales et maîtriser les méthodes d’appariement scientifiques est essentiel pour débloquer la forme physique globale et atteindre vos objectifs personnels. Les deux ne sont pas opposés, mais se complètent et construisent ensemble une base solide de santé.
Mécanisme de base
La différence la plus essentielle entre l’exercice anaérobie et l’exercice aérobie réside dans la différence de sa méthode d’apport énergétique, qui détermine directement l’intensité, la durée et l’effet principal de l’exercice.
Exercice anaérobie
L’exercice anaérobie repose sur un système d’approvisionnement en énergie anaérobie, c’est-à-dire que lorsque l’apport en oxygène est insuffisant ou inopportun, il décompose directement le glycogène stocké dans le corps pour un apport énergétique rapide. Cette méthode d’approvisionnement en énergie est très efficace mais de courte durée, ne maintenant généralement une production de haute intensité que pendant des dizaines de secondes à environ deux minutes. Par conséquent, l’exercice anaérobie se caractérise par une activité explosive et une fréquence cardiaque élevée, comme le run in trail, les squats d’haltères lourds, les tractions, etc. Il exerce principalement la force musculaire, le volume et la vitesse absolue du corps.
Aérobic
L’exercice aérobique repose sur le système d’approvisionnement en énergie aérobie, qui oxyde lentement et constamment le glycogène, les graisses et les protéines dans le corps pour libérer de l’énergie lorsque l’apport en oxygène est suffisant. Ce processus nécessite que le système cardiorespiratoire fonctionne efficacement, fournissant continuellement de l’oxygène aux tissus musculaires. L’exercice aérobique se caractérise par un rythme régulier et de longue durée, comme le jogging, la natation, le vélo, etc., qui peuvent généralement durer plus de vingt minutes. Il exerce principalement l’endurance cardiorespiratoire du corps, l’efficacité de la circulation sanguine et la capacité d’utilisation des graisses.
Valeur unique
La compréhension de leurs différentes méthodes de distribution d’énergie montre clairement que chacune d’entre elles apporte des avantages uniques au corps.
Avantages de l’exercice anaérobie
L’exercice anaérobie joue un rôle irremplaçable dans la formation de la forme du corps et l’amélioration du métabolisme de base. Avec l’entraînement en résistance de haute intensité, les fibres musculaires développent de minuscules déchirures et, lors de la récupération ultérieure, les muscles deviennent plus forts et plus pleins. Cela crée non seulement une ligne musculaire claire, mais augmente également considérablement la masse corporelle maigre du corps. Les muscles sont des tissus énergivores dans le corps humain, et pour chaque kilogramme de muscle que vous ajoutez, votre corps brûle plus de calories chaque jour au repos, ce qui signifie que votre taux métabolique de base est amélioré, ce qui est plus propice à la gestion de la graisse corporelle à long terme.
Avantages du cardio
Le cardio est la pierre angulaire de la forme cardiorespiratoire. L’exercice aérobique à long terme peut renforcer le muscle cardiaque et pomper plus de sang à chaque battement, abaissant ainsi la fréquence cardiaque au repos. Il améliore également la capacité pulmonaire et optimise l’efficacité de l’utilisation de l’oxygène par le corps. En termes de dépense énergétique, l’exercice aérobique est un moyen direct et efficace de brûler les graisses, en particulier lors d’exercices d’intensité faible à moyenne et à long terme, le corps privilégiera la mobilisation des graisses comme principale source de carburant.
Stratégie de synergie
La stratégie de remise en forme la plus sage n’est pas de choisir l’un ou l’autre, mais de combiner organiquement l’exercice anaérobie et aérobie pour exercer l’effet de un plus un supérieur à deux.
Programmation des fréquences orientée vers les objectifs
Le plan de jumelage doit être conçu en fonction des objectifs fondamentaux de l’individu. Si l’objectif principal est de développer les muscles et d’améliorer la force maximale, il est recommandé de se concentrer sur l’exercice anaérobie, trois à quatre fois par semaine, avec des exercices aérobiques comme aide, organisés une ou deux fois par semaine, et il est préférable de le séparer des jours anaérobies, ou après un entraînement anaérobie, pour éviter d’affecter l’effet de l’entraînement en force.
Ordre d’exécution et forme spécifique
Dans le même entraînement, l’exercice anaérobie est généralement recommandé en premier, suivi de l’exercice aérobique. Parce que l’exercice anaérobie nécessite une forme physique et une concentration abondante pour assurer la qualité des mouvements et éviter les blessures, terminer la partie anaérobie en premier peut assurer son effet d’entraînement. L’exercice aérobique par la suite peut aider le corps à entrer dans un état de récupération et à augmenter encore la dépense calorique totale.
Résumé
Un programme de remise en forme équilibré et bien équilibré doit inclure les deux. En comprenant ses principes et en les adaptant à vos propres objectifs, vous pouvez non seulement éviter efficacement les plateaux, mais aussi acquérir un corps fort de l’intérieur vers l’extérieur, et avancer régulièrement et loin sur la route de la santé.
